七日瘦身汤食谱一日三餐,正宗七日瘦身汤制作方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-25 04:31:27

七日减肥食谱示例:

- 周一:

- 早餐:水煮蛋1颗,全麦面包2片,无糖豆浆或纯牛奶1杯,纯黑咖啡1杯。

- 午餐:糙米饭1拳,西蓝花胡萝卜炒虾1碗,番茄1个。

- 晚餐:红薯1个(拳头大小),蒜蓉生菜1碗,豆腐菌菇汤1碗。

- 周二:

- 早餐:水煮蛋1颗,全麦面包2片,苹果1个,纯黑咖啡1杯。

- 午餐:糙米饭1拳,番茄炒蛋1拳,青菜1拳。

- 晚餐:水煮玉米1根,素炒白菜1碗,苦瓜黄豆排骨汤(少量排骨)1碗。

- 周三:

- 早餐:三明治全麦面包(煎蛋、番茄片、黄瓜片)1个,半根黄瓜,纯黑咖啡1杯。

- 午餐:米饭1拳,西葫芦炒虾仁2拳,苹果1个。

- 晚餐:小土豆1个,香煎鸡胸肉1掌心,番茄炒白菜1碗。

- 周四:

- 早餐:无糖八宝粥1碗,煎蛋1个,番茄1个,纯黑咖啡1杯。

- 午餐:米饭1拳,荷兰豆炒瘦肉2拳,空心菜1拳。

- 晚餐:拳头糙米饭1个,蒜蓉虾或蒸鱼肉1掌心,蒜蓉菠菜1拳。

- 周五:

- 早餐:三明治全麦面包(煎蛋、番茄片、黄瓜片)1个,半个火龙果,纯黑咖啡1杯。

- 午餐:糙米饭1拳,黄瓜炒鸡胸肉2拳,火龙果半个。

- 晚餐:贝贝蒸南瓜1个,洋葱炒瘦肉1拳,海带菌菇汤1碗。

- 周六:

- 早餐:2片全麦面包,牛奶1杯,蒜蓉生菜1碗,纯黑咖啡1杯。

- 午餐:糙米饭1拳,西蓝花炒鸡胸肉2拳,黄瓜半根。

- 晚餐:小土豆1个,芹菜炒瘦肉1拳,冬瓜海带汤1碗。

- 周日:

- 早餐:半个红薯,水煮蛋1个,牛奶1杯,纯黑咖啡1杯。

- 午餐:糙米饭1拳,香煎牛肉或鸡胸肉1掌心,清炒苦瓜1拳,橙子1个。

- 晚餐:水煮玉米1根,空心菜1拳,白菜豆腐汤1碗。

请注意,减肥食谱需要根据个人情况适当调整,如果你有特殊的饮食需求或健康问题,请在专业人士的指导下制定适合自己的减肥计划。

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七日瘦身汤食谱一日三餐,正宗七日瘦身汤制作方法(1)

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