导语：卧推训练动作可以说是每一位健身人士都不会忽略的健身动作。说道，卧推训练需要使用一定的辅助工具，不仅要有训练凳，还要有哑铃或者杠铃辅助工具，哑铃和杠铃看似是极其类似的两个辅助工具。但是在训练过程当中辅助工具不同的话，训练方面也有很多不同之处，今天在这里小编就着重给大家说一下哑铃卧推训练动作。了解一下哑铃卧推训练动作和哑铃飞鸟训练动作之间的区别，了解哑铃卧推训练动作主要锻炼的肌肉是什么？该训练动作的训练重量应该如何选择？训练过程当中胸部没有训练感觉应该如何做？了解这些基础的内容，相信能够帮助你接下来的哑铃卧推训练。
一、了解哑铃卧推训练的目标肌肉，以及训练过程当中重量如何选择？
1、目标肌肉
说到哑铃卧推训练动作锻炼的目标肌肉，很多人第一时间想到的是该动作，当然锻炼的是胸部肌肉。其实胸部肌肉分为好多个部分，哑铃卧推训练动作和宽距杠铃卧推训练动作是有一定的相似的。所以说该动作主要锻炼的是胸大肌的外侧，以及胸腔的中部。
使用哑铃辅助工具相比较杠铃而言，有一个好处是能够让我们在训练时使用更大的幅度。因为哑铃卧推训练动作会更加难以去保持训练的平衡，所以整个训练的难度会更高一些，对肌肉的刺激也会更多一些。
2、如何选择训练重量？
在卧推训练时，不论是哑铃卧推训练还是杠铃卧推训练，很多人在过程当中会喜欢去比较重量。由于哑铃卧推更加难以控制，所以在选择重量时要比杠铃卧推重量相对轻一些，正常情况下，能够推起20kg~25kg重量的哑铃就已经是合格的了。
但是我们要明白一个道理，在哑铃卧推训练时，不要太过于去注意训练的重量，关键还是该训练动作过程中有没有发力感。
二、哑铃卧推和飞鸟之间的区别是什么？哑铃卧推训练没感觉怎么办？
1、训练没感觉怎么办？
首先，我们在做该训练时，手臂的力量要足够。如果我们手臂做这个动作都非常费力，那么是没有办法集中注意力在胸肌上的，这样是很难找到训练感觉的。一次就是在日常的训练过程当中有没有出现含胸的情况，我们要注意，当将重量推起的时候，肩胛骨要保证完全不动。
很多健身新手刚开始接触哑铃卧推时，向上推起重量的时候，整个后背连带着肩胛骨也会向上推。这是错误的训练方式，过程当中将肩胛骨完全固定住，反而会很容易找到训练的感觉。
2、和哑铃飞鸟的区别？
很多人都喜欢将这两个动作拿来比较，其实这两个动作看起来是比较相似的，都需要利用哑铃都是仰卧的姿势，但是训练的效果却完全不同。
其实哑铃飞鸟训练动作主要是锻炼整个胸部肌肉的块头，然而，哑铃卧推训练动作会更加注重锻炼胸部肌肉的外侧。
两种训练动作的侧重点是不太相同的，哑铃卧推动作能够增加肌肉的维度，但是哑铃飞鸟动作会更加注重去塑造肌肉的形状。
所以并没有哪个动作训练效果更好的说法，因为两个动作本身是不发生冲突的，在胸部训练计划当中，应该将这两个动作共同安排进去。
结语：关于哑铃卧推训练知识，相信大家有了简单的认知，作为一个比较经典的胸部训练动作，可以说每一位健身人士在训练历程当中都不会忽略也不容忽略该训练动作。今天给大家所说到的这几个训练常识就有必要了解一下，因为总归对我们而言是有帮助的。关于哑铃卧推训练动作的简单内容，大家是否有了一定的了解呢？
