撞的时候全身放松,不要憋气,不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟,可以强身健体。
三类人群禁忌撞丹田:
1、孕妇及腹部有较大手术的人。
2、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人。
3、撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。
4、早晚腹式呼吸
端坐,全身放松。用鼻均匀吸气,小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。
用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。
5、瑜伽蝴蝶式促血液循环
双腿弯曲,脚心相对。双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。
6、脚趾回勾膀胱经
双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。这是一个拉伸膀胱经的办法,可以固肾强腰,至少要做15~30分钟。
如果最初够不到,可以慢慢练习,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。所谓筋长一寸寿长十年,锻炼目标就是够到脚趾。
7、按揉印堂清头明目
用大拇指指肚,按压两眉之间的印堂穴。以40下为宜。