都说秋冬是最容易长胖的时节,如今随着天气日渐转冷,胃口越来越好, 你的体重上升了吗?
就算长胖了也不用担心,在今天的节目中,专家带来了一份7天减5斤食谱,可以帮你迅速减重不反弹!
现场也来了一位在专家帮助下成功减肥的沈小姐,她在1个月时间内瘦了15斤,3个月过去,已经从最开始的170斤到了现在的146斤。
沈小姐提到,在用专家的方法减肥之前,她也曾采取过极端减肥方式,每天只吃水煮菜,虽然前期掉重很快,但只要一重新吃饭就会迅速反弹。但专家的方法可以帮她持续、稳步地掉秤,并且还没有挨饿,心情比较愉悦。
那么这个有效又健康的减肥食谱究竟是什么呢?让我们跟着专家一起来看看吧~
「 本期专家 」
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专家把7天减肥计划分成了5天的减重日和2天的冲刺日两个阶段。
减重日相当于是我们的平常日,摄入能量一般是在1200到1300千卡。
而冲刺日实际上是为了在一个周期内营造一个能量负平衡,因此能量降到600千卡左右。之所以不将其安排在连续的两天,也是为了不让大脑觉得我们在节食,否则可能会调低我们的基础代谢,不利于减重。
那让我们先来看看,5天减重日应该怎么吃?
一、5天减重日:
饮食 运动,减脂更高效
1、早餐:1个鸡蛋 1片面包 1杯蛋白粉
鸡蛋、面包可能很多人早餐都会吃,但为什么要用蛋白粉替换牛奶、豆浆呢?