3、搭配运动：利用碎片时间减脂
通过饮食减下来一些内脏脂肪后，再辅以健身，减重效果会更好。
今天我们给大家推荐一个便捷好操作的运动可以帮助瘦全身，它就是——壶铃运动。
【小贴士】
运动时心率最好在110~120以上，且持续一段时间，才能更好地燃烧脂肪。
但如果您是慢病人群或者年龄较大，建议在医师指导下进行运动。
二、2天冲刺日：
三餐加点它，迅速掉秤不反弹
1、冲刺日三餐食谱大揭秘
冲刺日的一天饮食应该是：早餐1个鸡蛋，午餐1份青菜，晚餐吃1两主食、2两肉类和半斤青菜。
晚餐之所以会安排主食，是因为如果到第二天很长时间都不进食，容易出现低血糖，使得身体释放胰高血糖素，对胰岛不利。
2、吃点低糖水果，减重更科学
水果既富含膳食纤维又含有较多维生素，并且还有一定的糖分。由于冲刺日中的能量已经比较低了，在极少能量的情况下，补充一些糖分可以帮助我们迅速缓解疲劳。
但这是建立在能量不超标的情况下的，节目现场我们也对现在的一些时令水果做了糖分测试，这些水果从糖分最高开始排序为：
柿子含糖量36.4%、葡萄含糖量19.4%、柚子含糖量11.6%、苹果含糖量11.2%、石榴含糖量10.9%、梨含糖量10.7%、山楂含糖量3.7%。
专家结合临床实践经验，也为我们给出了它们的食用量推荐，大家可以进行参考：
- 一顿可以吃两拳的水果：柚子、梨、苹果
- 一顿可以吃一拳的水果：石榴、山楂
- 一顿可以吃半拳的水果：葡萄、柿子
