长期的高盐饮食不仅对控血压不利，会增加患高血压的风险，还会增加脑卒中、胃炎、胃癌、骨质疏松以及全因死亡风险。
2 高油饮食增心血管疾病风险
通常情况下，脂肪含量≥20g/100g的食品，就属于高脂/高油食品。
《中国居民膳食指南》建议每人每天烹调油的摄入量需控制在25~30g，1包方便面下肚，面饼 调料酱包将会让你摄入约25g脂肪，小麦粉的脂肪含量很少，只有1.7g/100g，所以方便面中的脂肪几乎都来自于生产中额外加入的油脂。吃1包方便面的油脂摄入量就达1天的建议量了，全天还得吃其他菜肴，很容易就摄入超标。
并且，生产方便面一般用的都是精炼棕榈油，这种油有较好的氧化稳定性，适合煎炸食物，但却含有约50%的饱和脂肪酸，比猪油还高。
长期高脂饮食会增加体脂率，特别是食用过多饱和脂肪酸含量高的食物，会增加患心血管疾病的风险。
3 营养不良
方便面缺乏优质蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质以及植物化学物等营养，如果长期只吃方便面或者以方便面为主食，可能会导致营养不良。
3个小改变
为方便面的健康值加分
1 食物多样
方便面相当于主食，虽有蔬菜包，但是量很少，干制蔬菜的营养损失较多。
建议搭配方便食用的蔬菜和蛋白质食物一起吃（蔬菜如：黄瓜、大白菜、圣女果、生菜等，蛋白质食物如：鸡蛋、鸡胸肉、鸡腿肉、牛奶等）。
2 少喝泡面汤
都说汤是方便面的灵魂，但方便面中的盐和油大部分都溶解在汤里，要想少摄入，就少喝点汤哦！
3 减少调料包用量
减少调料包的用量就从根源减少了油盐的摄入，吃的更健康！
