原标题：补钙食物排行榜！虾皮只排第5，第1名众望所归
人的骨密度在25岁后就会缓慢下降，如果年轻时不注意补钙，平时又缺少运动，骨质基础就差，老年时更容易患上骨质疏松。所以，不管你是三十岁还是五十岁，从现在起就要开始补钙，为自己的骨质打好基础。
提到补钙，很多人第一反应就会想到钙片，营养专家表示，在补钙这件事上，食补和钙片同样重要！一般情况下，只要食补达到了所需钙量，不需要额外补充。
补钙食物TOP5
第1名：牛奶、奶制品
牛奶绝对是补钙食物第一名，虽然它里面的钙质含量仅1200mg/kg，但比较好吸收。
另一方面，牛奶中的钙和柠檬酸、磷酸和蛋白质还会形成微妙的复合物，处于可溶状态，不需要牙齿咀嚼。
而且牛奶中含有一定量的维生素D和乳糖，这些都能促进钙的吸收。
营养专家表示，每天只需喝上200ml，就能摄入240mg钙质。
第2名：绿叶蔬菜
几乎所有的深绿色蔬菜中都含有丰富的钙质，尤其值得一提的是菠菜、荠菜和苜蓿等。
除了钙质之外，这些蔬菜中的维生素C、维生素K、钾和镁等元素，也能提高钙的利用率。
