确定下来减肥目标,下定决心付出时间和精力调整饮食,规律运动,持续努力,期待看到积极地效果回馈。
那么如何才能有效地瘦下来呢?
- 轻断食,5 2或者16 8,增加空腹时间
- 坚持减肥食谱,推荐邱医生黄色食谱,能降低食量,以拳头大小为测量依据
- 良好的作息,早睡早起,不要熬夜!!!
- 多喝水,尤其餐前喝一杯水,每一餐都是
- 晚饭少吃或者不吃,最多一个苹果或者一杯牛奶
- 每餐七分饱,不要暴饮暴食
- 多散步,多爬楼
- 控制水果的摄入,少吃甜食,尤其晚上不吃水果
- 戒饮料,喝白开水
- 每天泡脚
- 常揉腹,早上醒来,晚上睡觉前揉腹顺时针50下,逆时针50下
- 少油盐少糖,戒糖油混合物
- 多蔬菜,多蛋白,多膳食纤维
- 瘦下来归根得拉长空腹时间和保持足够的热量缺口
- 多拉伸
- 生酮饮食:多吃肉蛋菜,少吃碳水,少吃甜食
- 保持心情愉悦,干净饮食,尽量不碰油炸,高脂,高碳的食物,最好能自己做饭
- 211饮食,每一餐都保证蔬菜:蛋白质:主食=2:1:1,低热量的蔬菜最多,肉蛋奶和主食较少,一餐的热量不要太高,吃上七分饱,不仅不会发胖,还能避免饥饿,是最好的饮食方式之一
- 多向明星学习成功地减肥方法,如李荣浩,郑渊洁,
- 能做到,并且很好的执行三个月
每一天都告诉自己,今天的努力是值得的,少吃一点点,饿一点点,你正在慢慢地变瘦变美变漂亮。
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