动作三：仰卧板仰卧起坐
1 双腿放在仰卧板的横杠下方，身体自然仰卧在器械上，保持身体自然。
2 双手放于颈后，驱动腹部的力量向上升起。在此过程中要注意双手不要使劲，应该以腰部和腹部发力抬起身躯，否则会造成颈部受伤。
3 该动作相比较平板仰卧起坐来说，具有更大的角度，可以使训练更加有效果。
动作四：仰卧板俯身挺背
1 该动作与仰卧起坐的姿势正好相反，身体趴在仰卧板上，双手抱头，双脚勾住横杠。
2 腰背部发力使身体向上弓，一直到最大限度处，恢复原状完成一个动作。
怎么样，看完这四个动作，是不是觉得仰卧板的作用可真不小？其实每一个健身器械都不仅仅局限于那些经典动作，我们应该灵活运用各种健身器械，开发各种不一样又有效果的姿势，为我们更好地健身做基础。
