你在健身房努力撸铁锻炼肌肉的时候，其实只是你增长肌肉的一个环节，按照周期训练的理论，你的训练计划中还需要有恢复的环节，否则，你在健身房再努力地训练也不会收到自己所期望的结果的。
其实你越努力训练，就越需要更为充足的恢复，你如果在训练后没有得到足够的恢复，你的肌肉就无法进行修复和重建，这样你的肌肉也就无法进行生长，你的肌肉力量和肌肉围堵都不会增长。
比如我们经常进行的高强度间歇训练，很多人都是按照训练45秒、休息15秒的节奏进行锻炼，其实这样的训练安排你的强度是上不去的，因为你休息恢复的时间不够，这样你在下一轮训练时，体能就会下降很多，这样下去，你的训练强度是越来越低，无法真正维持在高强度的训练上，你的HIIT训练效果就会大打折扣，所以，你的HIIT训练一定要给自己留出足够的恢复时间，这样你的训练才能维持在设定好的目标强度上。
你可以在晚上做以下4件事情来帮助你更好地恢复，以帮助自己的肌肉更快地生长。
1.保证充足的睡眠时间
很多健身锻炼的人都忽视了晚上睡眠对自己运动效果的影响，包括那些减肥的人群来说，睡眠也是同样重要，在晚上我们深度睡眠时，就是身体进行休息恢复、燃烧脂肪和肌肉生长的时间，
2014年发表在《运动医学》杂志上的一篇论文研究数据显示，我们在睡眠中的非快速眼动睡眠阶段就会激活身体内参与蛋白质合成过程的荷尔蒙，有助于我们的身体修复受损的肌肉组织，让我们的肌肉可以重新生长得更大、更强壮。
此外，晚上睡眠不好也会影响我们在第二天的训练，研究数据显示，头天晚上睡眠时间少于六个小时的话，就会显著影响下肢的肌肉力量。
根据疾病控制和预防中心的建议，我们如果想锻炼肌肉的话，每晚需要至少7个小时的高质量睡眠时间。
