2.舒缓睡前的压力
为了能够让我们白天撸铁训练肌肉的效果达到最大化，我们晚上需要睡眠来进行配合，你要尽量减少睡前的压力，让自己更容易入睡和睡得更香。虽然舒缓我们睡前的压力，并不会直接帮助我们增长肌肉，但是可以促进睡眠来帮助我们增长肌肉，同时还可以帮助我们流失肌肉。
当我们压力很大的时候，体内的皮质醇水平就会升高，这是一种代谢荷尔蒙，会分解我们体内的蛋白质和脂肪来为身体提供能量，这在白天我们运动锻炼时还是有帮助的，但是在晚上休息恢复的时候，如果皮质醇的水平过高的话，就会阻碍我们的肌肉生长了。
3.高蛋白零食
我们知道蛋白质是我们肌肉生长时所需要的原料，确保我们摄入足够的蛋白质就可以为肌肉提供充足的生长原料，帮助肌肉组织的生长和修复，在睡前你如果需要补充能量的话，高蛋白的零食是你最好的选择，研究显示，我们在睡前的30分钟摄入40克酪蛋白的话，有助于帮助我们的身体在休息时还可以保持积极的肌肉重建过程。
但是，这首先要保证你在白天进行了充足的力量训练，不要奢望不进行力量训练，只是睡前摄入蛋白质就能长肌肉了，这是很多人的一个训练误区，你不进行足够强度的力量训练，你吃再多的蛋白质，肌肉也是不会生长的。
根据国际运动营养学会ISSN的建议，每天每公斤体重需要摄入1.4-2.0克的蛋白质，以锻炼和维持肌肉的生长。
4.合理安排训练的时间
我们都知道力量训练是肌肉增长的必要条件，但是，你不要在睡前很短的时间还在力量训练，这时撸铁只会让你的训练效果大打折扣。
前面我们说了，睡眠对肌肉的生长有着重要的作用，但是你睡前还进行高强度力量训练的话，就会给身体带来很大的压力，造成你的睡眠质量不高，进而影响到你的肌肉训练效果。除非你只有晚上才有时间力量训练，你最好在白天尽早完成自己的力量训练。
多晚训练才算是太晚了呢？目前还没有统一的标准，你可以自我判断一下自己的睡眠有没有受到影响，如果你力量训练的时间不会让自己睡不好或者睡不着，就是一个合理的训练时间。2020年《欧洲体育科学》杂志上的一项研究认为，你如果在睡觉前的90分钟停止进行中等强度的力量训练，基本上就不会影响睡眠，但是，这还是要看个人的体验来确定，不同的人对训练压力的反应不同。
