8、水
不宜饮用含糖饮料,推荐白水,保证摄入充足水分。在温和气候条件下,轻身体活动水平的成年人每天喝水1500毫升~1700毫升。
9、调味品
减少摄入食盐及含钠调味品(酱油、酱类、蚝油、鸡精、 味精等),每日钠摄入量不超过2000毫克 (相当于食盐5g)。
10、其他
少食用或不食用特别辛辣和刺激性的食物,不推荐饮用浓茶和浓咖啡。
推荐食谱
早餐:小米糕、煮鸡蛋、炝拌生菜、低脂牛奶;
茶饮:三宝茶;
中餐:馒头、玉米炖猪排、西兰花炒胡萝卜、凉拌菠菜;
加餐:香蕉;
晚餐:二米饭、芹菜炒肉丝、韭菜炒春笋;
油、盐:全天总用量:植物油20克、盐4克。
来源: 经视健康家