对待自己的身材，我们总是会希望变得更好，当自己比较胖时会想办法并通过努力来让自己变瘦，而当自己变瘦时又会想办法来让自己变得紧致有型。所以在减肥过程中，我们总是会把减脂与塑形联系一起，其目的也只有一个就是拥有一个好的身材。
那么，在减脂塑形的过程中，可以说我们最为在意的部位就是腰腹部，拥有纤细的腰围，平坦的腹部，有线条感的马甲线可谓是好身材的完美标志，所以，我们会通过饮食的控制并结合规律的运动来减脂从而减掉腰腹部脂肪，但是这还不够，如果在减脂过程中没有结合腰腹部训练，则会出现腰腹部松弛的现象，而我们想要的纤细的腰围很可能因为这种松弛而没有出现。
另外，对于一些本身体脂率不高的朋友来讲，也可以会存在这种问题，也就是自己本身不胖，却因为腰腹部的皮肤松弛而显得腰围较粗，不但穿衣不好看，还会影响整个身姿。所以，单纯地瘦并不是我们的目标，而是要瘦得有型才是。那么要解决这个问题就是要进行针对性的训练才可以。
而在训练过程中，我们也不能因为想要追求马甲线而一味地去练腹直肌而忽视腹斜肌，而是要在整个腹部肌肉协调发展的基础上进行有重点的训练，当我们腰腹部两侧皮肤松弛之时，我们就要在腹部训练过程当中，更加重视侧腹的训练，从而来帮助我们把腰腹两侧变得紧致有弹性，还帮助自己达到紧致腰腹并缩小腰围的目的。
所以，下面分享一组以侧腹为重点的训练动作，如果自己的体脂率不高，可以通过这组训练来帮助自己达到目的，当然如果体脂率较高的情况下还是应该以减脂为目的。
动作一：直腿卷腹（15-20次）
- 仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿微屈并拢向上抬起至大腿与地面垂直
- 保持下背部贴地，腹部发力向上卷起，至动作顶点稍停，收缩腹部肌肉
- 然后控制速度慢慢还原
- 注意动作过程中做到腹部主导发力，双臂与颈部只是跟随身体向上移动
