正手引体向上怎么练
正手引体向上的练习方法有以下几种：
- 找一根略高于腰部的单杠，双手掌心朝外握杠，握距略宽于肩，缓慢将身体上拉向杠，靠近到最高点，再缓慢下放身体直到伸直手臂，身体要全程绷直，不可以塌腰弓背。
- 找一个与腰同高的单杠，以正手握住单杠，双脚离地，坚持至力竭，这个简单的训练可以增强手的握力和前臂的力量。
- 踩在凳子上做引体向上，这时要注意不是用双腿发力来让身体向上，双脚可离开垫高物，也可以不离开垫高物，要以背部肌群来发力带动身体向上1。
正手和反手引体向上锻炼效果有区别吗
正手和反手引体向上锻炼效果有区别，具体如下：
- 肌肉锻炼侧重点不同。正手引体向上可以锻炼前臂伸肌力量，如指伸肌、桡侧腕长伸肌等肌肉；反手引体向上可以锻炼前臂屈肌力量，如肱桡肌、旋前圆肌等肌肉。
- 锻炼背部肌群部位略有差异。正手引体向上有利于加宽上背部，也就是能让背阔肌变得更加宽阔；反手引体向上有利于锻炼到前锯肌。
引体向上是锻炼哪几个部位的肌肉呢
引体向上锻炼的部位较多，常见的有肩部肌肉、手臂肌肉、背部肌肉、腹部肌肉和臀部肌肉等。
引体向上主要是依靠背阔肌、肱二头肌、前臂肌肉等发力，同时也会用到胸大肌和肩部三角肌等部位。
建议在专业人士的指导下采用引体向上的方式进行锻炼，以免引起不适症状，同时在锻炼身体前应做好充分的热身运动1。
引体向上可以练出腹肌吗
引体向上不能练出腹肌。
引体向上主要参与的肌肉群有背部肌肉群、上肢肌肉群，主要锻炼的肌肉有背阔肌、三角肌、肱二头肌等，并没有腹部肌肉的参与，所以引体向上不能练出腹肌。
如果想要锻炼出腹肌，可以尝试做一些针对腹部的训练，如仰卧起坐、深蹲等，同时要注意减掉腹部多余的脂肪，当腹部脂肪没有那么厚，运动刺激的肌肉才能更明显。
