林浩滔 多囊健康林浩滔，营养师、体适能运动教练、健康管理师，专注多囊卵巢综合征纯生活方式干预~568篇原创内容
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2023年3月3日 二月十一
原创科普 第567篇
很多人不知道，在所有的测排卵的方法中，基础体温算是最简单而又方便有效的方法了。
经过干预营的管理后，许多小伙伴都陆陆续续的恢复有排卵月经， 因为基础体温很准，一降低，就会来月经，这就是有排卵月经。
今天特意再整理一篇，关于基础体温的文章，帮你！
01
基础体温
指的是不受干扰的静息的体温。
在卵泡生长周期中，排卵后卵子会完成它接下来要走的路，而剩下的部分为黄体，黄体将会分泌孕激素，孕激素会作用在下丘脑的体温中枢，使得基础体温升高0.3~0.5℃。
所以，月经后半期的体温会比前半期要高。
所谓后半期也就是黄体期，黄体的寿命比较稳定，大约是14天±2天。
所以，正常的情况下，如果记录下一个月的基础体温，就可以发现体温会呈现双相体温曲线，而我们正是通过这条曲线是否双相来判断是否有排卵。
多囊女孩排卵了，就会来月经，通过基础体温预测排卵，也可以抓住最佳受孕时间。
02
测量方法
1）工具
尽量选择最普通的水银体温表，而不要用电子体温表。
因为，有人同时用这两种体温表测量，发现两者差距很大，电子表不太稳定，波动比较大。
当然，电子体温计一般可在后台记录体温曲线，也比较方便。
2）准备
将体温表在头天晚上就清洁好，将刻度甩到35℃以下，放到床头伸手可及的地方。
3）测量部位
放入口腔内舌下，并将嘴巴闭紧，不要测量腋下温度。
4）时间
每天睡醒后，不会动，不起床，不说话，将事先准备好的温度表放入口腔内，测量3~5分钟，每天测量的时间固定在1小时内为宜，否则影响准确性。
5）记录
测量后最好能够把每天的温度记录在小方格纸上；
以横坐标为日期，每一小格为一天；
纵坐标为温度，每一小格为0.1℃；
最好每个周期画一个图，也可以连在一起画。
如果有同房、白带多、失眠、晚睡、感冒等情况，要在相应的时间记录。
上夜班的人，要在充足睡眠6~8小时后再测量，并在记录中注明“夜班”。
03
有排卵体温
排卵后，基础体温可上升0.3~0.5℃，形成前低后高的双相体温（如图）；
典型的双相体温有如下几个特点：
1）从低温到高温的时间不超过2天。
2）低温到高温的变化幅度超过0.3℃。
3）高温相被动不超过0.2℃。
4）高温相持续12~16天。
当出现典型的双相体温时，多提示这个周期有排卵，排卵后的黄体功能也比较好。
如果体温呈双相，但从低温到高温的变化比较慢，呈坡状上升；或高温相变化比较大；或高温持续时间不足12天；或体温上升幅度较低，不足0.3℃；或月经来潮后体温下降缓慢，都提示卵泡发育不良，黄体功能欠佳。
如果体温双相，高温相超过16天，可能是*，也可能是卵泡黄素化，后者多表现为坡状上升或经期下降缓慢的双相体温。
如果体温没有高低温的变化，称为单相体温，多数提示没有排卵，但也有基础体温单相受孕的可能。
最后，测量基础体温需要持之以恒，不能因为怕麻烦就断断续续了，会不会做生活方式干预，就看会不会测基础体温了。
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