3、快走
法国圣埃蒂安大学附属医院的研究发现：老年人每天快走15分钟能降低22%的早亡风险。快走能促进身体血液循环，锻炼下肢力量，还能预防骨质疏松、增强肠胃蠕动、预防便秘等。
4、游泳
英国爱丁堡大学通过对8万多人进行了长达10年的追踪调查发现，经常游泳能使心脏病或早亡风险降低41%，早亡风险降低28%。游泳能改善心肺功能，锻炼腰腹部、腿部、肩背部肌肉。
要注意的是，运动要记得量力而行，健康人群每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，有疾病的患者遵医嘱，保证合理的运动强度和运动量就行。
三、过度运动或加速衰老，6种运动方式要避开北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民、西安体育学院运动医学教研室教授苟波指出：错误的运动或会加速衰老，一定要避开这些错误的运动方式！
1、只做有氧运动
有些人虽然坚持锻炼，但却只做有氧运动，殊不知力量训练也很重要，力量训练能燃烧热量、保持肌肉重量，让人看起来更年轻。
2、锻炼太密集
有些人美名其曰养生，却把自己的锻炼进程排满，殊不知锻炼太过密集会导致血液中皮质醇含量增加，还会导致血糖升高，影响皮肤状态。
3、忽视高强度间歇式锻炼
《细胞代谢杂志》上的一项研究指出：进行高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69%，能改善胰岛素敏感性，降低糖尿病风险，建议每周要进行3次高强度间歇式的锻炼。
4、错误的身体姿势
错误的身体姿势会影响脊柱健康，增加驼背风险，因此锻炼身体可以在专业教练的指导下进行。
5、从不减压
如今的人们背负车贷、房贷等多种贷款，生活、工作压力很大，建议最好学着去减压，拥有一个良好的心态。
6、忽视盆底肌
女性的盆底肌锻炼很重要，忽视盆底肌会导致中年发福，还可能被尿失禁盯上，为了保证盆底肌的健康，建议每天要做3次凯格尔运动，每次3组，每组10次。
