这些钙质一般需要靠牛奶、豆制品、肉类和蔬菜来实现，科学建议是孕期每天摄入400~550ml的牛奶或酸奶，你达标了没？
◆ 蛋白质需求
*后，准妈咪的蛋白质、维生素等需求都有所上升，孕期虽然建议清淡饮食，但清淡不代表饿着自己。
建议荤素比例建议在1∶3左右，每天摄入一枚鸡蛋、150g肉类、400~500g蔬菜是不可缺少的。
*期间真是太难了，明明肠胃难受得很，还要强迫自己继续吃下去，哪些食物可以帮助孕妈开胃，增进食欲呢？
1. 酸奶
酸奶含有乳酸杆菌、嗜热链球菌，这些益生菌有利于促进肠道蠕动、增进食欲，需要注意的是，酸奶虽然美味，含糖量也是比较高的，要注意适量哦。
2. 坚果
坚果可以帮忙中和胃酸，不仅能提供充足的营养，补充微量元素，还可以带来饱腹感，适合当办公室零食，推荐腰果、核桃、巴旦木等美味营养的坚果。
3. 水果、果干
食欲不好的时候，吃一点酸甜的水果，整个人的心情都会好起来，妈妈们还可以选择风干果干，一定要注意避免油炸果干哦，脂肪含量会超标的。
4. 蔬菜
比水果更清淡的食物就是蔬菜了，黄瓜、胡萝卜、西红柿等蔬菜味道鲜美，日常当做零食吃也可以，还能补充维生素，营养丰富，孕期嘴馋的妈妈们，拿来解馋最合适不过。
5. 粗粮
缓解妊娠反应，粗粮是一种不错的食物，适合作为办公室零食，或者是当做清晨填补肠胃空虚的食物，中和胃酸，对抗肠胃不适的感觉，还能补充微量元素，价值颇高。
小岛今日话题：妈妈们孕期爱吃什么食物呢？
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