原因二：腿部肌肉充血期
不运动的人突然开始运动或者刚刚做完了几组腿部训练，肌肉因无法适应骤然增加的运动量而引起充血膨胀，进而出现假性小粗腿的情况。
但这是暂时性的，一般停止运动或等身体适应后便会恢复正常，在这期间，建议多注意拉伸训练，不要运动完就躺着坐着，否则第二天身体会感到大面积疼痛或酸痛喔。
原因三：不做拉伸运动
工作期间坐久了，伸伸懒腰，扭扭脖子，是可以起到缓解肌肉僵硬、加快血液循环作用的~
运动后做拉伸运动，也是同理。
如果跑步之后不拉伸，将造成腿部肌肉僵硬，缺乏弹性（摸起来硬邦邦的）的局面，使得腿部局部压力增高，导致局部因子、代谢废物不能及时排出，这样很容易在下一次训练的时候抽筋，甚至是肌肉损伤。
虽然跑步会变成大肌肉腿是不科学的说法，但已然有很多人因采取错误的跑步方式导致腿粗，为了避免更多人踩雷，小赛来教你们如何避免腿粗问题。
1.延长跑步时间，采取有氧运动下的慢跑
有氧运动下的慢跑，是避免跑步腿粗比较有效的办法。
不过跑步时还得注意时间和速度方面的问题，运动时间至少持续30分钟以上，速度不宜过快或过慢，过快会造成肌肉疲劳和关节磨损，过慢又起不到锻炼的作用。
把心率控制在范围内就不会出现太大问题，计算公式：(220-年 龄)×(60%-80%)。
2.保持正确的跑步姿势
不要踮脚跑（落地时脚尖着地），脚尖先着地的话，也就导致了每次跑步的时候都是靠小腿发力，那么经常受到刺激的腿部肌肉自然就慢慢变粗了。
正确跑步姿势：双臂自然前后摆动，膝关节与脚尖正直向前，脚掌的中间位置着地。
3.跑前热身、跑后拉伸
跑前热身，跑后拉伸，可以预防腿部肌肉拉伤和紧绷，还能增加腿部的柔韧性，让腿部线条显得更纤细修长。
很多人正是在跑步前后忽略了拉伸，才会造成腿部脂肪越积越多，所以我们在跑步前、跑步后一定要花十几分钟热身！
第一个拉伸动作——俯身摸脚
双腿并拢站立，双手伸直俯身向下摸脚，在下摸的过程中，腰部不能弯曲，这样才能更好的对大腿后侧进行拉伸。
