半夜腿抽筋了快速缓解,腿抽筋最快的解决方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-30 22:19:58

睡梦里,冷风中,翘腿时

“啊!嘶~”一阵疼痛突然袭来

肢体瞬间僵直

表情逐渐扭曲

然后只能强忍痛苦做拉伸

想尽办法放松肌肉......

半夜腿抽筋了快速缓解,腿抽筋最快的解决方法(1)

这猝不及防抽筋的痛

相信大家一定都深有体会

小时候总听大人说

腿抽筋都是因为缺钙

那么

抽筋真的是因为缺钙吗?

可以提前预防吗?

我们为什么会腿抽筋?

腿部抽筋又称为“腿痉挛”,常发生于夜间。在很多年轻人看来,“抽筋”可能只是偶尔发生的小概率事件,但数据表明,在50岁以上的人口中33%都有夜间腿痉挛的经历。

事实上,引起腿痉挛的原因很多,缺钙只是其中的一个。

01 缺钙

与大多数人的认知一致,缺钙是抽筋的原因之一。血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显,因此,常受到抽筋的困扰。孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见。

02 寒冷刺激

寒冷是抽筋的常见诱因,可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

比如,晚上睡觉不盖被子、空调温度过低、突然下到冰冷的水中游泳,都有可能会引发腿抽筋。并且,这种抽筋有时候持续时间会比较长。

03 过度疲劳

过度运动且身体疲劳容易出现抽筋,这种情况尤其多见于老年人。因为长时间的过度运动,会导致肌肉在短时间内持续收缩,肌肉的无氧运动会形成大量的酸性代谢产物。这些酸性代谢产物堆积,就很容易刺激小腿抽筋。

04 局部压迫

如果长时间保持在某种姿势睡觉,或者在冬天被厚重的被褥压迫,可使下肢的血液回流受阻,也会造成酸性代谢产物的积聚,时间长了也可引起小腿肌肉的抽筋。

抽筋时如何快速缓解?

一般的抽筋数十秒或者几分钟就可以自行缓解。但如果实在受不了疼,有一个快速缓解的办法——拉伸。并且是朝肌肉收缩的相反的方向用力拉伸,效果可谓立竿见影。

比如,小腿肚抽筋,可坐下或靠墙,双手扳脚尖使脚趾上翘,尽量伸直膝关节,使劲拉伸。此外,热敷或轻度按摩,也能放松肌肉。

若是在水中,来不及上岸,一定要保持冷静,切勿慌张。深吸一口气后,头部潜入水中,背部浮在水面,用力抓紧抽筋一侧的脚趾,然后逐渐缓慢地伸直患肢。数次后,肌肉就会慢慢松驰恢复原状。

半夜腿抽筋了快速缓解,腿抽筋最快的解决方法(2)

但如果经常没有理由地抽筋,就要及时去医院检查,以排除血管、神经或大脑的器质性病变。

日常如何防护?

在很多情况下,“腿抽筋”是我们的不良生活习惯导致的,如果在生活中多多注意,做好保暖,保持良好的身体姿态,运动时保护好自己做好日常防护,抽筋就不会总找上门啦。

日常防护

在多数情况下

肌肉抽搐属偶发现象

对身体没有害处

若经常抽筋

影响到日常生活及睡眠

也不排除存在潜在疾病的可能性

应当及时就医寻求帮助

做好日常防护

学会处置方法

抽筋就再也不怕啦~

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