中老年人可以选择慢走，原则上每天走5公里就足够。运动量最好看个人身体情况，以运动后第二天不会精神状态差、疲惫为宜。
掌握1项运动技能：
想掌握1项运动技巧，加入“运动群”是不错的选择。比如学习游泳，可以加入游泳群，群内成员之间相互引导、督促、传授经验，靠团队力量容易把运动坚持下去。
擅用零碎时间运动：
利用零碎时间，可以做做米字操其实就是将头部至颈部，向上下左右进行拉伸运动，每次持续5秒，全套动作做三次。
每天吃够12种食物
人体需要的营养素有6大类40多种，它们都要从食物中获得，食物种类越多营养素也越多。
只要不是特别单调的饮食，想要达标很容易。
比如，每天食用谷类、薯类及杂豆类食物3种，果蔬4种，禽畜鱼蛋类中的3种，奶类、大豆和坚果中的2种，就能达到12种。
上面这些食物几乎涵盖了膳食宝塔中每一层中的食物种类，能保证人体摄入必需的绝大多数营养物质。
需要注意的是，保证食物种类丰富的同时，注意控制好饭量，并且选择低油、低盐、低糖食物，这样的饮食才算健康。
