B. 最初的想法：我讨厌我的身体。
替代的想法：我将用更加温柔的态度对待我的身体。
你的身体是这个世界上唯一可以盛放你自己的家。它和你一起经历了，迄今为止你所面对的一切。它值得你的尊重及友善。要怀着柔情对待身体，就像对待爱的人那样。如果你对自己的身体有负面情绪，请将它们掐灭在萌芽状态中。想象着这是一个无条件爱你的朋友。
C. 原始的想法：我的腿（或者任何一个部位）看起来真讨厌。
替代的想法：这是我的腿，它可以带我在这个世界行走；这是我的胳膊，让我拥抱我爱的人；这是我的胃，帮我从食物中摄取营养，并且将它们转换成供我生存的能量。
不要用外观是否美丽来评价你的身体部位，要想一想它们帮助你做的那些了不起的、不可思议的事情。
即便，你的身体机能并不很好，身体依然是你在这个世界行走的交通工具。它使你看到美好，它让你有创造力、能够给予、懂得分享。它或许不完美，但是我们也应用感恩的心情来看待它们。
D. 原始的看法：每个人看起来都比我好。
替代的想法：今天，我们要将注意力投入到一些与我们的外表无关的事情中。
将我们自己与别人比较是人类的天性。但是，即便再漂亮的人，在这场外貌比赛中都不可能赢，因为总有人看起来比他们更加有魅力。
更明智的人，会放弃这种关于外形的比赛。转而会更加关注内在。
想一想那些与外表无关的积极品质；想一想你要为之奋斗的人生目标。
你并不需要感到自己是漂亮的，才要呵护身体。即便，对自己的外表不满意，也一定要对身体充满善意。将你的身体，看作是一个需要被善待的朋友，而不是将它们限定在某一个数字（重量）或者形状（瓜子脸、高鼻梁等）中。
你对身体存有越多的善意，就越容易照顾好它们。反过来，它们也会对你越来越友善。所谓，相由心生，即是这个道理。
以上四种认知调节方法，可以帮助我们建立对自身体貌的正确认知。
如果你对自己的体貌感到不满意，而这种不满意，已经影响了对自己的评价，那么你就可以采用以上的方法，帮助调整认知。
要记住：Your body is the only home you’ll carry with you for your entire life。（你的身体，是唯一可以随身携带的家。）
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参考文献：
Renee Engeln, Ph.D., Four Ways to Turn Negative Body Thoughts Around.Psychology Today,Posted Mar 17, 2019.
