1 0.5公斤产生的挫败感
中午午休，同事说
“我今天感到很挫败。”
原以为，她在上午的工作中遇到了什么难题。
没想到，她接着说，“早上起来称体重，竟然到52（公斤）了，比昨晚多了0.5（公斤），而且还是空腹状态。哎，我真是没救了。”
她哀怨的语气，听起来确实很挫败。
电子秤上的数字，竟能左右人的心情，甚至个人的自我价值。
听起来似乎有些不可思议。
其实，同事对自己体貌的态度，不是个例。
在以颜值论英雄的今天，越来越多的人，对自己的体型、外貌变得苛刻，无法容忍体貌上的瑕疵。
以至于，越追求体貌完美，内心越痛苦，越感到“挫败”，越不能接纳自己。
那么，我们该如何帮助自己，纠正对体貌的不合理信念？
提高自我认同和自信心？
2 改变对体貌的认知
美国西北大学心理教授Renee Engeln提出了4项认知改变的方法：
如果你决心培养更加积极的身体认知，就必须停止对身体说一些“坏话”。
比如，当你在镜子中瞥见自己时，在你的脑海中会出现哪些想法？你是认可自己的体貌形象，还是想对它说些“坏话”？
抓住那些想要脱口而出或者只在大脑中盘旋的负面评价，并重构它们。
一段时间后，你会改变对身体苛责的心理模式。
A. 最初的想法：我看起来真糟糕。
替代的想法：对于今天自己的外形，我不十分满意，不过那也没什么，每一个人或多或少都会有这种时候。最重要的是，无论我对自己的外表感觉如何，都不能因此来评判我作为一个人的价值。
没有一个人，在任何时候，都对自己的外表感到满意。几乎所有人，都会在某些时段，不喜欢镜子中的自己。关键是，当这些念头一开始生出的时候，你就要将它们赶出去。
如今，似乎每个人都要求自己，在每个时候，都要看起来是美丽的。这是一条荒谬又可笑的标准。更合理的观念是，要接受自己有些时候看起来并没有那么美好，并且提醒自己，你身上拥有着比美丽的外表，更有价值的东西。
