小伙伴们减脂的心越来越急迫,想要快速减脂,单纯的选择跑步,是不能达到燃脂最大化的哦!一定要搭配更高效的动作组合,加上管住嘴,少油少盐,一定会快速瘦下来的哦~今天为大家带来十条减肥基础知识,能做到五条以上的肯定会瘦下来哦~加油!
1、摒弃排毒断食法
你的肝脏就有帮助排毒的作用,最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食 and 喝水!多吃蔬菜,一天吃3份绿色蔬菜,绿色蔬菜不但低卡又高纤,是饮食中相当重要的一环,可以增加饱足感又有丰富的营养。
2、不完全克制自己
每次你禁止自己吃某种特定食物,它反而会看起来更诱人,最终还是会吃下肚,因为愧疚感的关系反而会害你吃更多。所以,别刻意克制自己,把减脂当成一件开心的事去做。还有一个办法,就是把那些高热量的零食统统赶走,看不到就不想了!
3、掌握摄入
食物不克制,食物量一定要克制,知道自己每天吃了多少卡路里很重要,知道自己每天运动消耗了多少卡路里,这样你才会完全掌握自己的减脂节奏!
4、当你开始运动 (或是重新恢复运动)
少做比多做效果更好,其实是告诉你,如果你才刚开始运动,别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动,应该要设一个你达得到的目标,例如一个礼拜上两次健身房,再渐渐增加次数。