船式是相对于比较难的瑜伽体式，它能够很好的锻炼人的腰部的柔韧感，更能够使整个身体的平衡感得到训练，因此，对于整个身形的塑造都非常有帮助。
体式要点：坐在地面，双腿向上伸直，同时上身向后微微倾斜，并保持直立状态，尽量使上身与腿部相接近，双臂向前伸直，五指张开。
动作四
在做斜板式这个瑜伽运动时，要注意提前进行热身，斜板式能够使整个身体的力量感增加，并且也会使双臂和双腿的肌肉线条得到很好的塑造。
体式要点：平趴在地面，然后双臂向下伸直，两只手掌贴在地面上，同时脚尖点地支撑整个身体腾空，并且保持平直状态。
动作五
这个瑜伽体式比较简单，非常适合初学者，并且能够很好的锻炼双臂和双腿的力量，以及让腰部的肌肉得到非常好的拉伸，让腰部曲线得到好的锻炼。
体式要点：首先平趴在地面，然后腹部贴在地面，右腿向上抬起一定的距离，左腿也微微向上抬起低于右腿，右臂微微抬起，左臂比右臂稍高抬起，保持不动。
动作六
体式要点：首先双腿伸直，坐在地面，然后左腿保持伸直状态不动，右腿向左腿处弯曲，脚心贴在右腿部位，同时上身微微向前倾斜，双臂向前伸直，双手抓住左脚的前脚掌。
动作七
