根据您所在位置连云港市的特色美食，以下是十种以上的推荐，并附上营养膳食调养、营养价值和搭配建议：
1. 海蟹煲：以当地新鲜海蟹为主料，富含蛋白质、碳水化合物和维生素。搭配时可加入蔬菜如芦荟和番茄，增加纤维素和维生素C的摄入。
2. 草鱼糖醋：草鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素D。搭配时可加入蔬菜如胡萝卜和青椒，增加纤维素和维生素A的摄入。
3. 乌米粽子：以糯米、豆沙等为主要原料制作，提供丰富的碳水化合物和纤维素。搭配时可以配上温开水或绿茶，增加饱腹感。
4. 肉酱炒米粉：米粉是低脂肪、高碳水化合物的食物，搭配肉酱提供蛋白质和矿物质。可加入蔬菜如豆芽和胡萝卜，增加维生素C和膳食纤维的摄入。
5. 蓝莓酸奶：蓝莓富含抗氧化剂和维生素C，搭配酸奶提供钙质和优质蛋白质。可以加入坚果类食物如杏仁或核桃，增加健康脂肪的摄入。
6. 水煮肉片：瘦肉片富含蛋白质和维生素B群，搭配辣椒和豆芽等蔬菜，增加维生素C和膳食纤维的摄入。
7. 铁板牛肉：牛肉富含优质蛋白质、铁和锌等矿物质。搭配时可以加入洋葱和青椒，增加维生素C和纤维素的摄入。
8. 河蚌煲：河蚌是高蛋白、低脂肪的食物，富含矿物质如钙和锌。搭配时可以加入胡萝卜和香菇，增加纤维素和B族维生素的摄入。
9. 翡翠鱼翅羹：以当地的鲜鱼肉为主料，提供优质蛋白质和多种矿物质。搭配时可以加入海带和木耳等食材，增加纤维素和碘元素的摄入。
10. 铁板豆腐：豆腐富含植物蛋白和钙质，可搭配蔬菜如青椒和胡萝卜，增加维生素C和纤维素的摄入。
以上是连云港市的十种特色美食，它们都能提供丰富的营养价值，并且搭配上蔬菜或其他食材可以增加维生素、纤维素和矿物质的摄入。请根据个人口味和饮食需求选择合适的美食搭配方式。。#均衡健康餐# #每天的营养配餐# #营养餐点每一天# #饮食健康分享# #饮食经验分享# #打卡营养健康餐# #每日食谱推荐# #每日健康饮食# #一天饮食该吃啥# #我的饮食小百科#
