跑步之后的热身运动怎么做,跑步后热身正确方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-04-02 17:08:57

跑步之后的热身运动怎么做,跑步后热身正确方法(1)

在 中大家也知道平时喜欢跑步的人总是会在跑步之前做一些热身运动,这样的话对于身体能更好的适应跑步是有着很大的帮助的。其实很多的人都是明白这个道理的,同时也愿意和知道热身的运动是很重要的,但就是大家对于具体的怎么做却不是很了解。那么,跑步热身活动怎么做?

一、跑前的热身和拉伸

跑步之后的热身运动怎么做,跑步后热身正确方法(2)

笔者前面写过一篇文章《健身应该遵循的九大原则》,在里面我曾这样写到“没有热身和拉伸的训练是一场不完整的训练,如果长期忽视热身和拉伸,那么伴随你的就可能是常年的伤病。”做任何训练都不要忽视热身拉伸!

跑步前的热身拉伸主要集中在两个方面,活动开关节,热身拉伸肌群。

在这里写一个常规的跑前热身拉伸程序:

1、首先活动膝关节(摇晃活动膝盖),踝关节(脚尖着地摇晃腿部),髋关节(双手掐腰来回转动腰部),腕关节(双手相握,晃手腕),颈椎(转动颈部),转腰(就是左右扭腰,活动开你的脊柱),然后做10~20个深蹲,慢跑1圈(400米)热身。(其实这些热身体育课上都学过)

跑步之后的热身运动怎么做,跑步后热身正确方法(3)

2、回来后进行简单的拉伸,主要拉伸股四头肌,腘绳肌群,腰背肌群,臀部和小腿肌群。(每个动作保持15秒左右)

3、进行正式的跑步

4、跑步完成后进行系统的拉伸练习,这次拉伸的时间要比跑前长些,每个动作保持30秒左右。如果有条件还可以做按摩放松下肌肉,没人帮忙按摩的话可以使用“泡沫轴”进行辅助按摩,效果也不错。

以上的内容就是对于跑步热身活动怎么做的详细介绍,希望对于大家是有一定的帮助的。因为在比赛或者平时的健身运动前的热身运动都是有很大的好处的,这个时候根据自己个人体质选择一些合适的热身运动都不活有害的。

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