哈喽,小伙伴们,我是赛普君,之前跟大家分享了跑步前的热身,今天就跟大家分享下跑步后的拉伸动作,很多人知道跑步后要拉伸,但却不知道要怎么做拉伸?正确来说,拉伸并没有特别确切的标准,每个人的身体状况不一样。赛普君推荐给大家一套拉伸,希望大家跑步完可以坚持拉伸,避免运动完后造成的酸疼!这套动作我们日常生活也可以进行拉伸,适度的拉伸运动,不但能够减轻运动带来的损害,恢复身体,还能够巩固运动成果,塑造完美肌肉。
开始我们今天的拉伸吧,赛普君建议大家每个动作15-30s,每个动作两组,不建议进行弹振拉伸,可以根据自身情况变化,如有不适请停止训练!
动作一:大腿后侧拉伸,可以进行两侧交替拉伸,踝关节可以做一个背屈,就是勾脚的动作,有拉伸感即可,
动作二:大腿前侧拉伸,保持好身体稳定,进行交替的拉伸,注意不要摔倒,
动作三:交叉腿拉伸,动作保持身体稳定,不要晃动,可以用手去触脚尖方向,
动作四:弓步拉伸,动作保持腰腹部收紧,一侧手向上延展,身体不要晃动,有拉伸感即可,