站桩的起势和收势，各门各派都有自己独特的方法，从大众的养生角度来说一下太极桩的起势与收势：无极站立，双脚分开与肩同宽，在无极桩的基础上，双手上抬于胸前成抱球桩，双手十指相对，距离十公分，心静体松，自然呼吸，根据自身体质状况，站到一定时间收势，双手缓缓放下恢复无极状态即可！
站桩的起势是锻练站桩开始的热身，也就是站桩锻
练的冷起动。这是所有喜欢健身的人都明白的道理。站桩的起势和其它的锻练热身有着差异化的不同，这是站桩健身修练的特殊性与其它健身方法不同的差异性。站桩的起势就是锻练时的热身预演练。
站桩锻练讲究的是自然呼吸下的形松意紧。心静，形松，呼吸自然，是站桩的最基本的方法。它诠释的是站桩的锻练精典精华，站桩健生是中华养生文化中的一种独特的修练方法，它练气又练形。神形兼备，让人的精气神得到整体健康上的全面提升。
站桩。中华传统武术，中华养生文化—个从古站到今的功法。怎样锻练它能为身体健康提供健康的正能量，如果选择站桩锻练身体，就需要了解站桩是怎样的一种健身方法，怎样锻练。这样才能正确得法的练好站桩，达到保健养生，強身健体的效果。
站桩锻练的起势涵盖很多，对场地，锻练时的心境，功法的选择，时间的安排...，怎样锻练是一个系统的工程，只有正确得法才能锻练成功。尤其是站桩的起势，它是获得站桩成功的始发站。
站桩的起势就是锻练时的热身。首先要心静平衡，丢掉心中的诸多思想杂念，没有心猿意马的多元杂想，专一的思维意思，意念的全程跟进，捡查我的练功开始的确认。我现在开始站桩了，身体要放松，呼吸要自然，全身不要有硬劲蛮力的存在感。放松从头开始，头顶上悬头发有一种被拽又不紧的存在感，双肩下沉，微内扣。手架有（沉肩垂肘）的表像，沉肩坠肘，含肩拔背，是让摆放手架有一种舒适感，它会让你自感舒服，渡过寂莫摆放手架
在时间上的难关，腰要直又不僵硬，双腰眼凹陷
它就是对塌腰的要求。双膝微弯，有坐櫈的存在感
似屈非屈，似坐非坐，双脚掌十趾微微抓地，脚掌心空涵。一切准备就诸，想怎样站就怎样站。
