青少年长高的拉伸动作,促进长高拉伸三个动作

北京体育大学严翊教授介绍，促进长高，除了专门的下肢运动为主的锻炼外，还可以做一些拉伸的运动。比如说下肢的拉伸会使韧带被拉长，随着骨骼的生长，肌肉和韧带就能够很好地伴随着骨骼的生长节律，来起到一个辅助的作用。

在家里做做坐位体前屈，可以拉伸下肢。

要做这个坐位体前屈的时候，让小朋友把脚尖要勾起来，尽量往前去伸就可以了，让小孩子能够感觉到腿部的后侧的韧带或者是肌肉有被拉伸的感觉就可以了。拉伸时坚持10~30秒钟，再起来休息一下，然后再做下一次。