在当下，大家每天的时间都安排的比较满，除了繁忙的工作外，还会被各种学习、应酬、约会占去很多时间，这让大多数人分身乏术，没有时间进入健身房运动，也没有时间能在户外跑步。考虑到这些原因，我们向大家推荐一套在家就可以练得全身综合训练方案，旨在帮助大家提升体能，增强身体素质，找回最好的状态！
全身综合训练，顾名思义，涵盖了我们全身的主要部位，比如肩部、胸部、腹部、腿部肌肉等，不会忽视掉身体的任何一个部分，让大家能够均衡锻炼！按照下方计划表进行练习，每天坚持这十几分钟，就能让你收获一个更健康的身体！
综合训练计划训练表：
注意：若某个练习是分左右两侧进行的，则以上每组的重复次数或练习时间指的是单侧的训练量，另一侧亦然。
在开始练习前，千万不要忘了做热身运动，这样才能使各部位肌肉做好充分的运动准备，让练习动作发挥到更好，并取得更佳的训练效果~
肩外展运动
练习步骤：
- 站姿，双脚开立略宽于肩，双臂自然下垂，身体挺直。
- 双臂伸直向前方抬起后在下腹前交叉。
- 随后缓慢向两侧外展双臂，掌心向前。
- 双臂上举至头顶上方，再次交叉。然后回到起始姿势，完成规定次数或时间。
坐姿颈后臂屈伸
练习步骤：
- 坐在椅子上，腹部收紧，背部挺直，双腿屈膝90度，双脚分开与肩同宽支撑于地面，一侧手臂于肩关节上举，上臂与地面垂直，前臂垂直于上臂，手握一个哑铃，对侧手扶住其肘关节。
- 练习侧手臂向上伸直，至完全与地面垂直。停留片刻，回到起始姿势，然后完成规定次数或时间，对侧亦然。
