通过运动，能对身体素质起到常规训练的动作有：俯卧撑、引体向上、深蹲、仰卧起坐、快速疾跑、挥臂投掷、压腿拉伸、街舞或健身操、乒乓球多拍来回球、长跑等。
这些能训练到人的力量、速度、柔韧度、协调性、以及敏捷反应和耐力等方面的综合素质能力。
因为素质应该包含身体形态结构、生理机能、运动水平和人对环境的适应力和应付突发情况的应变能力，而训练上述这些动作，正是能有针对性体现出其积极的功效意义。
下面简要表述这些训练动作对素质提升的意义：
1.俯卧撑
俯卧撑是发展上肢推伸力量的基础动作，以不同的撑距可训练胸大肌、三角肌和肱三头肌的力量。
2.引体向上
