练习数量：每组12次，3组，组间歇30s；
3. 仰卧起坐
练习数量：每组20次，3组，组间歇30s；
4. 俯卧背起
练习数量：每组20次，3组，组间歇30s。
灵敏素质
1. 绳梯练习
2. 十字象限跳练习
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