动作要领:两脚并拢站立,双手叉腰,挺胸抬头目视前方,小腿发力两脚脚尖和前脚掌起跳,做原地踮脚跳跃,只用前脚掌着地,落地时稍微屈膝缓冲;
练习数量:每组30次,3组,组间歇50s;
3. 无绳练习
动作要领:两脚站立与肩同宽,挺胸抬头,双手握矿泉水瓶放在身体两侧,大臂夹紧不动,肩关节放松,以肘为轴,大臂不发力,小臂发力使前臂旋转画圆,同时两小腿发力两脚脚尖和前脚掌起跳,做原地踮脚跳跃,手臂和腿协调发力,手臂画一圈,前脚掌跳一下,熟练后可连续跳跃;
练习数量:每组20次,3组,组间歇60s。
4. 有绳练习
动作要领:两脚站立与肩同宽,挺胸抬头,双手握绳放在身体两侧,大臂夹紧不动,肩关节放松,以肘为轴,大臂不发力,小臂发力使前臂旋转画圆,同时两小腿发力两脚脚尖和前脚掌起跳,做原地踮脚跳跃,手臂和腿协调发力,手臂画一圈,将绳从身后抡到身体前面,然后前脚掌跳过去,熟练后可连续跳跃;
练习数量:每组20次,3组,组间歇60s。
03
提高身体素质
良好的身体素质是学习各项运动技术的基础,可以使孩子更快的掌握运动技术。因此,在跳绳教学过程中应加强力量、灵敏等素质,来提高跳绳能力。
1. 深蹲
练习数量:每组12次,3组,组间歇30s;
2. 扶墙俯卧撑