需要午睡的孩子
入睡时间短；
虽然嘴里说着不睡，但在保持周围安静的情况下，上床后仍能入睡，并且能睡一个小时或以上；
下午或傍晚会出现疲乏的迹象，比如打哈欠、揉眼睛或稍显呆滞，或者晚上因为过度疲劳而显得很烦躁。
可以不午睡的孩子
午睡时很难入睡，或很少能睡着；
睡了午觉，晚上得花很长时间才能睡着，或入睡时间比平常要晚；
不午睡，也活蹦乱跳、精神头儿一直都很足；
晚上入睡时间很合理，且整晚安睡，早上醒来没有起床气。
孩子不午睡会影响生长发育吗？
有些家长会担心，孩子不午睡会不会影响生长发育？
不同年龄段的孩子，对于睡眠的需求并不同。
国外某睡眠医学学会（AASM）的科学家们花了两年时间，制定出了目前最新的睡眠指南，里面提到关于儿童和青少年，需要多少睡眠才能获得最佳健康。
根据指南可以发现，随着孩子年龄的增长对于睡眠的需求量是在逐渐减少。
而且睡眠时长，通常指的是孩子一整天所需的睡眠量，也就是说孩子如果不午睡，但是夜晚睡眠时长达到标准，也是属于正常的。
因为相对于午睡，夜间睡觉质量对于孩子成长更重要。
大量证据表明，生长激素分泌的高峰期，与深睡眠阶段紧密相关；睡眠持续的时长与生长激素分泌也存在明显的线性关系。夜晚睡眠的深睡眠更多，持续时间也更长，才是影响生长激素分泌的关键。
白天的睡眠对于生长激素分泌的影响是有限的，并有研究表明：没有午睡，白天应该分泌的生长激素是可以在夜间睡眠的时候补充回来的。
我们只要保证好孩子夜晚睡眠总时长就行，白天睡不睡、睡多少真的没那么重要。
虽然有研究显示：有午觉习惯的孩子，午睡后对单词理解、记忆确实有立竿见影的积极影响。但研究也发现，那些不午睡孩子，学习的进度能够在 24 小时后赶上。
强迫孩子午睡，可能影响更大
看到这里，可能还是有些家长希望能改变孩子的：也许“训练”孩子两次就能习惯午睡了？
事实可能与我们想象的截然相反。
在睡午觉这件事上，家长最不该盲目一刀切。
当我们强迫孩子午睡，很容易造成孩子夜晚入睡困难，推迟夜晚睡眠，会真正影响孩子成长。
而且如果孩子被强迫午睡，很容易养成这3种坏习惯：
频繁啃指甲：
有些孩子睡不着又不能出声，被迫闭眼午睡，有了心理压力，只得通过啃指甲这样的方式安慰自己。
摸私处、夹腿：
还有些孩子在这个时候容易做出“摸私处、夹腿”的行为，尤其是在孩子3到6岁的年龄段。
造成心理负担：
此外，强迫孩子午睡还有一个最直接的问题，会对孩子心理造成负担，把每天午睡变成“赴刑”，甚至对睡眠产生排斥。
更有趣的是，有研究表明，午睡的好处只有那些习惯午睡的孩子才能获得；那些不需要午睡的孩子，就算强行要求午睡，也无法从中获益。
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03
那么，如果孩子需要午睡，怎样才能培养孩子良好的午睡习惯？
01 规律作息
最佳的午睡时间是12:00-15:00。如果超过15点午睡可能会促发夜间失眠，每天尽量在同一时间午睡，保持固定的昼夜节律非常重要。
02 多活动、充分放电
上午多带孩子去户外活动，消耗一些精力，不仅对生长发育有好处，也能促进睡眠，但也要注意不能让孩子过度疲劳。
03 及时抓住睡眠信号
留心观察孩子的睡眠规律，在孩子出现睡眠信号时比如揉眼睛、蹭脑袋、显得呆滞或没有精神的时候，及时安排孩子午睡。
