1. 保持良好的睡眠体位和工作姿势
● 选择合适的枕头，睡眠中将头颈部放在适当的位置，对于预防颈椎和颈部肌肉劳损性疾病具有重要意义。
● 选择符合人体工效学设计的电脑桌椅，电脑桌椅可以调整高度，座椅最好有支持性椅背及扶手。
坐上去后，坐姿能保持三个90度：上半身应保持颈部竖直，两肩自然下垂，上臂贴近身体，肘部屈曲90度操作键盘或鼠标；下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90度；膝部自然弯曲90度，双脚平放着地或一小板凳上，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
使用电脑的正确姿势
● 工作中要经常变换姿势。坚持做工间操，颈部的后伸练习、颈后肌群的抗阻自我练习都是简单有效的方法。
2. 自我保护和预防头颈部外伤
● 在生活、工作中，特别是乘车和乘飞机时，使用安全带可减少头颈部创伤的发生，降低损伤的程度。
●及时治疗头颈部急性损伤。在急性损伤期，应注意保持卧床休息，采用颈托等用具进行颈部制动保护1-3天，及时就医，尽量使受伤的颈椎和肌肉创伤反应减至最低程度。
3. 避免过度脑力劳动和长期精神紧张
过度脑力劳动和长期精神紧张是颈源性头痛患者的共同特征，也是颈源性头痛发作的重要诱因。因此，注意劳逸结合和经常调整心理状态对控制颈源性头痛很有意义。
如果发现疼痛
记得要及时就医
避免小痛拖成大痛
大痛拖成慢痛
甚至引发其他问题
通讯员：黄睿 刘文琴 林泽锋
医学指导：中山大学孙逸仙纪念医院康复医学科副主任 伍少玲
转自：广东省卫生健康宣传教育中心
来源： 经视健康家
