十二岁学生如何瘦腿,12岁学生怎样快速瘦腿

茶健身设计了一套利用杠铃杆进行臀腿训练的方案，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周实现你的瘦腿梦想。

训练动作1

将杠铃杆顶到墙角或插入到固定装置内，面对锚点坐立，双手抓握住杠铃杆一端，先做向上推举动作，然后起身站立后再高高跳起。

训练动作2

将杠铃杆顶到墙角或插入到固定装置内，背对锚点站立，将杠铃杆扛在肩部，双腿前后腿站立，并将后面的腿踩在踏板上，然后做弓步蹲动作。

训练动作3

将杠铃杆顶到墙角或插入到固定装置内，面对锚点站立，双手抓住杠铃杆一端，一条腿踩在踏板上，另一条腿踩在地面上，做弓步蹲动作，起身后，将后面踩在地面上的腿也踩到塔板上做下蹲动作，起身后再将腿放到地面上下蹲，起身后，向上高高跳起，并将后面的腿屈膝抬高。