虽然我们提倡从小就开始运动,但是少年儿童的生长发育毕竟不是很成熟,各器官的功能也相对薄弱。因此,在运动时一定要考虑到少年儿童的生理发育情况。
少年儿童的中枢神经系统,兴奋过程占有优势,但是神经调节尚不完善,因此容易疲劳。运动时要特别注意时间以及运动的强度。
少年儿童的呼吸肌力量也比较弱,肺活量小,进行长跑训练时要控制强度,以匀速低强度为适宜。因为这样才能以有氧代谢为主,从而有效促进儿童心肺功能的发展。
从小进行长跑的儿童应注意选择合适的距离,可在中途短暂休息,恢复体力。
儿童心脏体积及容积都比较小,心跳的频率也比较快,但是肌肉的弹性较好,因此在选择运动时应注意运动形式的多样性,运动时间应短,进行耐力训练及力量训练时应因人而异,运动时也要注意生理卫生。
以下细节是许多少年儿童进行运动锻炼时容易忽视的问题,应给予特别注意:
运动时间的选择应适当
吃饭前以及刚吃完饭后应避免剧烈运动。
一般来说,运动后应过半个小时再吃饭,刚吃完饭后要休息一个半小时后再运动,否则容易造成消化功能的紊乱。
睡前也不宜进行剧烈运动,因为睡前剧烈运动常引起神经系统兴奋,影响睡眠。
运动场地的选择应恰当
空气清新、阳光充足适宜、风景优美的地方是运动者的理想选择。
在这样的地方运动,更容易促进体内的新陈代谢,使人心情愉快,更容易消除神经系统的紧张和疲劳。
运动时饮水应适量
运动过程中如果饮水过多,往往会增加胃、心、肾等脏器的负担,也会影响运动的效果。
尤其是在天热的时候,运动中出汗过多,往往会因口渴而大量饮水。而运动时,身体会调动全身的血液投入到运动中,胃肠的血供减少,如果有大量液体聚集在胃肠,不仅会使人感到腹胀,还会妨碍胃肌的活动,进而影响呼吸功能。
文中知识参考自中医治未病指导丛书《治未病培育稚嫩的幼苗》,总主编 郑玉玲,分册主编 陈玉龙,河南科学技术出版社出版。
来源:河南省健康中原服务保障中心
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责任编辑:杨华