林浩滔 多囊健康
林浩滔，营养师、体适能运动教练、健康管理师，专注多囊卵巢综合征纯生活方式干预~
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2024年3月13日 二月初四
原创科普 第706篇
测量基础体温（BBT）是预测是否排卵的有效方法，也是排卵功能恢复的关键信号。
因此，我们要求干预营的多囊姐妹都需测BBT观察排卵，这是非常重要的痊愈信号，大多数人并不知晓。
测BBT的关键是要：持之以恒，不能因为怕麻烦就断断续续了。
01
基础体温测量方法
测量时需要注意以下几点：
1）工具
尽量选择最普通的水银体温表，而不要用电子体温表。因为，有人同时用这两种体温表测量，发现两者差距很大，电子表不太稳定，波动比较大。
2）准备
将体温表在头天晚上就清洁好，将刻度甩到35℃以下，放到床头伸手可及的地方。
3）测量部位
放入口腔内舌下，并将嘴巴闭紧，不要测量腋下温度。
4）时间
每天睡醒后，不会动，不起床，不说话，将事先准备好的温度表放入口腔内，测量3~5分钟，每天测量的时间固定在1小时内为宜，否则影响准确性。
5）记录
测量后最好能够把每天的温度记录在小方格纸上：以横坐标为日期，每一小格为一天；纵坐标为温度，每一小格为0.1℃；最好每个周期画一个图，也可以连在一起画。
如果有同房、白带多、失眠、晚睡、感冒等情况，要在相应的时间记录。
而上夜班的人，要在充足睡眠6~8小时后再测量，并在记录中注明“夜班”。
02
什么样的BBT有排卵？
排卵后，基础体温可上升0.3~0.5℃，形成前低后高的双相体温（如图）：
典型的双相体温（有排卵体温）有如下几个特点：
1）从低温到高温的时间不超过2天。
2）低温到高温的变化幅度超过0.3℃。
3）高温相被动不超过0.2℃。
4）高温相持续12~16天。
当出现典型的双相体温时，多提示这个周期有排卵，排卵后的黄体功能也比较好。
如果体温呈双相，但从低温到高温的变化比较慢（呈坡状上升）、或高温相变化比较大、或高温持续时间不足12天、或体温上升幅度较低（不足0.3℃）、或月经来潮后体温下降缓慢，都提示：卵泡发育不良、黄体功能欠佳。
如果体温双相，高温相超过16天，可能是：*，也可能是卵泡黄素化。
后者多表现为坡状上升或经期下降缓慢的双相体温。
如果体温没有高低温的变化，称为：单相体温，多数提示：没有排卵，但也有基础体温单相受孕的可能。
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