腿部拉筋动作,拉筋腿部动作初学

要把腿分成大腿和小腿，大腿有前后内外四组肌肉，各自的拉伸动作是不同的，小腿主要是前后两组肌群，各自的拉伸动作也是不同的。以大腿内侧的内收肌群为例：臀部靠墙坐在地上，两腿弯曲分开，两脚相触，两手抓住脚或踝尽量向腹股沟拉近。两肘放在大腿内侧或膝上，呼气，向地面推两腿。或者，屈膝仰卧，向臀部收两腿使两脚 跟和脚底接触。呼气，尽力分开两膝，保持两脚相触。