3、四点跪位于瑜伽垫上,躯干下沉,腹部伸展,头部上抬为起始位置;躯干拱起,胸骨与骨盆相互靠近的过程中盆底肌收缩5秒,然后回到起始位盆底肌放松,休息10秒;该动作重复10次。
4、长坐位于瑜伽垫上,双手在后支撑身体。足部伸展,当足部向外侧旋转时盆底肌收缩5秒,然后放松10秒;该动作重复10次。
5、盘腿坐在瑜伽垫上,缓慢收缩盆底肌5秒,然后放松10秒。该动作重复10次。
6、稳定身体站在桌子或者椅子旁边,保持平衡;当踮起脚尖将身体上抬时盆底肌收缩5秒,放下身体时盆底肌放松;该动作重复10次。
3、四点跪位于瑜伽垫上,躯干下沉,腹部伸展,头部上抬为起始位置;躯干拱起,胸骨与骨盆相互靠近的过程中盆底肌收缩5秒,然后回到起始位盆底肌放松,休息10秒;该动作重复10次。
4、长坐位于瑜伽垫上,双手在后支撑身体。足部伸展,当足部向外侧旋转时盆底肌收缩5秒,然后放松10秒;该动作重复10次。
5、盘腿坐在瑜伽垫上,缓慢收缩盆底肌5秒,然后放松10秒。该动作重复10次。
6、稳定身体站在桌子或者椅子旁边,保持平衡;当踮起脚尖将身体上抬时盆底肌收缩5秒,放下身体时盆底肌放松;该动作重复10次。
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