如上图所示，臀桥姿势开始，两腿之间夹紧一个垫子，脚尖抬起来，收缩臀肌和盆底肌将骨盆向上抬起至大腿跟身体呈一直线，这是注意收缩腹部（收紧腹横肌）避免骨盆前倾，保持5秒，然后慢慢还原，每组重复10次，做3-4组。
PNF骨盆神经肌肉控制技术
这需要有经验的康复师辅助进行
前缩模式：患者取侧卧位，屈膝、屈髋，治疗师一只手放在髂骨上，手指位于髂肌前，阻力方向向后向下，患者对抗阻力进行向前向上的骨盆运动。
后伸模式：患者体位同前缩模式，治疗师双手叠加在一起，掌根放在髂嵴上，阻力方向向前、向上，患者骨盆向下、向后抵抗治疗施加的阻力。每个模式10组，每组抗阻10s，休息10s。
小结：产后耻骨分离是比较常见的由于妊娠所带来的疾病，由于子宫的增大、胎儿重量的增加、雌激素、孕激素、松弛素的变化等原因都会导致耻骨联合分离。因此，不管产妇是顺产还是剖宫产，多多少少都会有耻骨联合分离的症状出现。在急性期，保守治疗是有效的。但长远来说，尽快恢复核心肌群的稳定性，增强肌肉力量和神经肌肉控制才是根本治愈的方法。
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作者
