窄距铁路和宽距铁路的优缺点

窄距俯卧撑（图中为钻石俯卧撑）

宽距俯卧撑双手距离

今天我们主要来聊宽距和窄距俯卧撑。

尽管两者在训练时运用的肌群相同，但由于双手不同的距离，其对于不同目标肌群的激活程度仍存在一定差异。

一般来说，当我们的双手靠得越近，肱三头肌和胸肌中部的参与程度就会越高。

因为当我们双手离得越近时，在下落阶段，臂屈程度越大，肱三头肌的拉伸效果越明显，在推起阶段，大臂内收程度越高，胸大肌收缩效果越明显。不同宽度的俯卧撑，胸大肌与肱三头肌的激活程度如下图所示。

不同宽度俯卧撑，胸肌和肱三头肌激活程度差异