人一天步行12小时能走多少公里,人步行大约1小时走几公里

首页 > 旅游 > 作者:YD1662023-10-31 06:54:15

身体活动指由于骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动。身体活动包括频率、强度、时间和类型四个基本要素,也就是FITT原则。另外还有身体活动量进度,统称为FITT-VP原则。

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身体活动的分类

身体活动可以有多种分类方法,简述如下:

(一)按日常活动分类

根据日常生活中身体活动的目的和时间分配,可分为职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动和业余休闲身体活动类。

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(二)按能量代谢分类

身体活动的本质是肌肉收缩做功,运动强度不同,稳定维持在这一强度的运动时间也不同,同时决定了肌肉活动的能量来自于无氧代谢、有氧代谢或有氧与无氧混合代谢。身体活动因此可分为有氧代谢运动和无氧代谢运动,简称有氧运动和无氧运动。

(1)有氧运动:有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉参与为主的、有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状态、以有氧代谢为主要供能途径的运动形式,也叫耐力运动。有氧活动如以每小时4公里的中等速度步行、 每小时12公里的速度骑自行车。

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(2)无氧运动:无氧运动是指无氧代谢为主要供能途径的运动形式,一般为肌肉的强力收缩运动,因此,不能维持一个稳定的状态。100米短跑等几乎全部为无氧代谢供能。无氧运动也可发生在例如5000米长距离跑步等有氧运动末期,也是抬重物、俯卧撑、抗阻力肌肉力量训练的主要形式。

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