我国《中国成人身体活动指南（试行）》与WHO的建议活动量和类型基本一致，区别在于引入了“千步当量”的身体活动量指标，并强调了日常生活应活跃起来。具体建议为：
1.成人应每日6~10千步当量身体活动。
2.经常进行中等强度的有氧运动。
3.积极参加各种体育和娱乐活动。
4.通过专门锻炼保持肌肉和关节功能。
三、65岁以上成人身体活动指南
该年龄组的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来、职业活动、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等。
WHO《有益健康的身体活动建议》对老年人的身体活动建议如下：
1.每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动，或一周至少75分钟的高强度活动，或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动。
2.为获得额外的健康效益，他们应将中等强度身体活动增加至每周300分钟或应达到等量的身体活动。
3.行动不便者每周应至少有3天从事身体活动以加强平衡和防止跌倒。
4.每周应至少有两天从事肌肉力量练习。
不同类型身体活动的强度宜因人而异，为有利于心肺健康，每次应至少持续活动10分钟。
最后总结生命在于运动，经常进行运动锻炼，不仅可以改善体型、控制体重，还能促进身体健康发展，抵御各类疾病的发生，坚持运动锻炼效果明显，也是健康保健重要组成部分。
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