相比晨跑，夜跑有三大好处：
1.凉爽、舒适：相比白天少了紫外线的照射。
2.氧气含量较多：夜晚的空气质量相比早晨较好。
3.放松心情：晚间适度的有氧运动，可以放松一天紧张工作、学习的精神。运动产生的轻微疲劳感，还会让你睡得更香。
不过秋冬也是猝死等心脑血管疾病高发的时间段，今天就说说什么时间段夜跑最合适，跑的时候都要注意些什么。
01什么时间段跑最合适？
夜跑的最佳时间段是晚饭后一小时、睡前两小时。
跑步的时间太晚，容易造成大脑兴奋，可能影响到睡眠。
02跑之前吃点什么比较好？
尽量在跑步前1小时吃点东西，同时补充200～300毫升的水分。
食物上可以选择容易消化、吸收的，如面包、香蕉等碳水化合物补充体能。
吃吃喝喝有个原则，那就是离运动时间越近就越要少吃。避免吃高纤维素、高脂肪食物，以免在运动中出现胃肠不适。
03跑的时候要注意什么？
1.强度不宜过大：大运动量和高强度训练可能造成神经系统过于兴奋，让人不易入眠。从减脂健身的效果看，一般推荐中等强度运动。
2.持续时间控制在1小时内：保持均匀的运动节奏。中等强度运动时的主观感觉是“稍微有些累”“微微出汗”，运动中应达到的心率为最大心率的64%~76% (最大心率=207-0.7*年龄) ，或者运动中可以与人交谈但不能唱歌。
3.保证频率：建议成年人每周做150~300分钟的中等强度有氧运动。每周跑3~5次，每次30~60分钟是比较合适的。
刚开始跑步的人最好从慢跑开始，不要在意速度和距离，需要关注的是你能跑多长时间，在整个跑步过程中以感到舒适为准。
这样的慢跑训练每周2~3次，每次20~30分钟，然后逐渐增加时间及频率。
