夜跑,也就是在晚上跑步,是如今上班族偏爱的跑步方式。他们白天都很忙,晚上终于有了较为充裕的时间,所以,喜欢运动的人们选择用晚上的时间来跑步。尤其是夏秋季节,夜跑的人非常之多。
事实证明,跑步是最方便、最有效的一个运动项目,没有场地的限制,没有器械的要求,随时随地,想跑就跑。夜间凉爽、舒适,相比白天少了紫外线的照射;夜晚空气中的氧气含量较多,相比早晨空气质量较好。而晚间适度的有氧运动,可以放松一天紧张工作、学习的精神。运动产生的轻微疲劳感,还会让你睡得更香。利用跑步的时间放空大脑,释放坏情绪,第二天精神状态更好,效率也会提升……
夜跑的好处多多,但这项运动带来的风险也同样不可忽视。
合理安排时间
不要空腹跑步
合理安排跑步时间,建立自己的跑步习惯,是一个人能持续跑下去的关键。夜跑的最佳时间段是晚饭后一小时、睡前两小时。跑步的时间太晚,容易造成大脑兴奋,可能影响到睡眠。
如果实在来不及吃晚饭,那也不要空腹运动。最好在下午的时候吃点容易消化、吸收的食物,如面包、香蕉等碳水化合物补充体能,尽量在跑步前1小时吃完,同时补充200~300毫升的水分,运动饮料也是不错的选择。吃吃喝喝有个原则,那就是离运动时间越近就越要少吃。避免吃高纤维素、高脂肪食物,以免在运动中出现胃肠不适。
其实,如果进行一场持续时间在60分钟以内的轻松跑,跑前不吃东西或者仅喝水也没什么不妥,只要早餐、午餐正常进食,一个人出现低血糖的风险还是比较低的。
资料:健康中国
编辑:毕扬静
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