只要是运动，无论是晨跑还是夜跑，都可以带来好处。我个人有亲身经历：一次体检后，看到报告单上出现的问题，如体重超标、轻度脂肪肝、胆固醇过低、尿酸偏高等等。此外，我还容易感冒，只要出汗后受风吹或起床后被扰，甚至洗完澡后受空调吹风，我就会感冒。我的免疫力很低。
虽然这些只是小问题，但它们的数量多，我下定决心："我要运动，我要保持良好的身体状态，我要养成运动的习惯"。于是，我逼迫自己开始跑步。最初的时候，坚持很困难，每次我都告诉自己："今天不跑也没关系。"但我硬是强迫自己去跑步，经过半个月的坚持，我基本养成了习惯。
跑了半个月，我的体重从75公斤降到了70公斤，我的大肚子消失不见了，每天精神倍棒。最重要的是，我的皮肤变得更好了。之前，我曾因面部长痘而求助医生和皮肤专家，花费了一大笔钱，但都没用。我甚至几乎放弃了治疗。然而，半个月的跑步竟然奇迹般地改善了我的面部痘痘问题，我的皮肤变得更好了。当时，我感到非常开心。仅仅是跑步，不仅让身体变好了，还让皮肤变好了。这让我感到无比愉悦。
一个月后（期间有休息），我的体重降到了67公斤。但我发现自己的力量还不够，因此开始进行无氧运动（纯粹是小白随意练习），以增加自己的肌肉。作为男人，拥有一些肌肉是必要的，否则以后连自己妻子都抱不起来了。从那时起，我断断续续进行跑步和力量训练，大约两个月的时间，前半个月我每天都跑步，逼迫自己养成习惯，后来我不再坚持每天跑步，只是断断续续地跑步和锻炼，但效果真的非常明显。
总结一下我自己的效果，现在我通过运动把体重从75公斤减到了68公斤，身体变好了，皮肤也变好了。我现在不需要控制饮食来减肥，想吃什么就吃什么。我现在不再需要控制饮食，体重可以保持在68公斤左右。平时外出吃饭喝酒，随心所欲地大吃大喝。我已经养成了一个锻炼的习惯，而且没有反弹。
几乎每个男人都有拥有腹肌的梦想，我也不例外。我现在保持进行力量训练和减脂训练（纯小白）。虽然我训练强度不高，但只要开始动，无论效果大小，肯定是有效果的。我现在已经看到自己腹部有四块肌肉，而且我没有像专业人士那样控制饮食和摄入。我只是怀揣着一个念头坚持下去，虽然我的跑步量减少了，但我没有反弹，体育线条也有一些（尽管很小）。总之，坚持运动虽然辛苦，但结果一定会令人满意。
运动很容易，但坚持运动很困难。确实需要逼迫自己。
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