03.
散步一小时，身体有变化
我们在知道了散步的黄金时段后，还需要搞清楚每天到底应该散步多久为好。
据美国《预防》杂志报道，当你迈开腿散步一小时，身体会发生一系列积极的生理变化，因此每天最好能花一个小时出门散散步。
#1.散步1-5分钟
心率达到每分钟70-100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节僵硬度开始减弱，释放出润滑液。
此时，人体每分钟燃烧5000卡的热量，是坐着时的5倍。
#2.散步6-10分钟
心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6000卡。
血压轻微上升，但身体释放扩张血管的化学物质抵消了这一危险，让更多血液和氧气送到肌肉里。
#3.散步11-20分钟
体温上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，人就会出汗。随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达7000卡，此时的呼吸有些艰难。
肾上腺素、胰高血糖素等上升，为肌肉输送能量。
#4.散步21-45分钟
此时，你会感觉精力充沛，大脑释放出良好的内啡肽，整个身体得到放松。
胰岛素分泌下降，对体重过沉、患有糖尿病的人来说也会非常好。
