作者查询了国家标准、借鉴了一部分大神的文章、结合跑友间口口相传的一些传说，再加上自己一些武断的定义，把10公里分为17个等级。
17个等级主要以男子10公里的用时划分，女同志加3-5分钟即可。
本等级划分，用于日常生活、兴趣交流、吹牛攀比、跑团聊天，权当娱乐[呲牙]。
看看你在哪一级？
1 散步消食级（200分钟以上）
配速20分以上。
这个级别，已经不能称为快走了，基本上是平时走路、甚至散步的速度。
配速20分以上，走10公里，用时3个多小时，还是需要一定的毅力的。
严重肥胖人群（BMI＞33），比较适合从这个级别开始。
BMI=体重kg除以身高m的平方。可以点我头像，看我主页，有文章详细讲解。
2 快走健走级（用时:120～200分钟）
配速12分-20分。
现在健走团、暴走团非常火。
健走速度一般在50-100米/分钟，最佳健走速度为80米/分钟，对应配速12.5分/公里。
速度主要看年龄和体感。
年纪越大，建议速度越慢。
要达到锻炼效果，60岁以上高龄人群，建议以50米/分钟的速度为佳。
速度50米/分，完成10公里用时为200分钟，配速20分。
健走量，一般一天10000步即可，大概是4-5公里，不要盲目追求量。
健走10公里，大概的步数在22000-28000步，还是有一定强度的。
肥胖（BMI大于30），可以先从健走1公里开始，逐渐进阶到10公里。
3 减肥超慢跑级（用时:90～120分钟）
配速9分-12分。
梅方久仁子写了一本《惊人的超慢跑》，火爆8年。
这个等级里，9-12分的配速，基本上就是书里说的超慢跑范畴。
书里说超慢跑的奇妙之处：
“体力能完全负荷”、“跑起来轻松愉快”、“虽然温和，却很有效”、“能长久坚持下去”、“提高记忆力与思考力”。
4 健康跑者级（用时:75～90分钟）
配速7分半-9分。
这个级别，一般是注重心率和健康的中年跑者，体重不是太超重的健康跑者。
还可能是一些经历过大赛大伤以后的“扫地僧”级大神跑者，已经看淡了名利和PB，追求健康。
5 入门跑者级（用时:65-75分钟）
配速6分半-7分半。
这个速度能够完成10公里，需要一定时间和跑量的积累。
6 自律跑者级（用时:60～65分钟）
配速6分-6分半。
这个级别的跑者，至少有1年以上的跑龄，跑步已养成习惯，通过自律实现减重。
身体健康状况和精神状态已在跑步中得到较大改善。
7 进阶跑者级（用时:55～60分钟）
配速5分半-6分。
跑友传说中的“万里挑一”。
经过专业统计，能跑进1小时的一万人中有1人。
如果你跑进了1小时，此处，可以自我陶醉1分钟。
8 严肃跑者级（用时:50～55分钟）
配速5分-5分半。
到这个级别，需要认真的训练和每个月相对高的跑量积累。
9 优秀跑者级（用时:45～50分钟）
配速4分半-5分。
10公里能跑进50分钟，属于跑者里综合水平非常优秀的。
这个级别，可以在各个地方，笑傲跑团，是平时跑友口中的“大神”。
达到这个级别，不仅需要认真刻苦的训练，还需要对饮食有针对性的调整。
10 精英跑者级（用时:40～45分钟）
配速4分-4分半。
可以在当地一些比赛里频繁站台了。
达到这个级别，需要认真系统的训练，针对性饮食和严肃的周期训练计划。
11 天赋跑者级（用时:37～40分钟）
配速3分42-4分。
这个级别，就是业余跑者的天花板了。
这里不只是通过训练就能够达到的水平，还需要一定的身体天赋。
许多这个级别的跑者，往往从小是体育爱好者或者曾受过体育训练。
这个级别，可以在当地业余比赛经常性站台，拿个冠军也是几率不小。
12 国家三级运动员（用时:34～37分钟）
从这个级别开始，已经脱离了业余范畴，是咱们普通跑者可望不可及的了。
很多是从小开始专业训练的体育特长生，以跑步为职业目标。
下面一些级别，就不详述了，祝这些运动健儿们能够刻苦训练、远离伤病、实现梦想。
13 国家二级运动员（用时:30分50秒～34分钟）
14 国家一级运动员（用时:29分45秒～30分50秒）
15 国家健将级运动员（用时:28分19秒～29分45秒）
16 国际健将级运动员（用时:28分19秒以内）
这个级别，我国男选手，也只有7人达到。
