b 保加利亚蹲
c 靠墙静蹲
锻炼小腿，可以强化落地稳定性，保护脚踝：手持哑铃，反复脚掌立起和落下，有点像芭蕾舞的样子。
3.上班族10公里一周训练计划建议
周一 休息（可进行力量训练）
周二 轻松跑10公里 冲刺跑100mx5组
周三 轻松跑1公里热身 间歇跑1kmx6-10组
周四 轻松跑10公里 冲刺跑100mx5组
周五 休息（可进行力量训练）
周六 轻松跑8公里 冲刺跑100mx5-10组
周日 长距离轻松跑12-15公里
最终，训练还得根据年龄、最大心率、身体状态、自身水平制定科学合理的训练计划，否则好高骛远易伤身，强度不够则训练效率低下。
具体的训练体系，可以查阅我主页，有专门针对丹尼尔斯训练体系的文章。
美酒虽好，不要贪杯。
PB很美妙，不要太执着。
刻苦训练追求PB的路上，还是提醒，不要忘记咱们健康跑步的初心。
愿你科学训练、健康无伤跑到老！
